بچه های دیابتی
درباره سایت
آخرین مطالب
امکانات وب
فعالیت بدنی برای همه، خصوصا برای بیماران دیابتی مفید است. فعالیت بدنی سبب می شود انسولین سریع تر و بهتر عمل کند که باعث نیاز کمتر به انسولین و قرص های دیابت می شود.
فعالیت فیزیکی باعث افزایش عملکرد انسولین در بدن می شود و قند خون را در حد طبیعی نگه می دارد. از آنجا که بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع دو، دچار افزایش وزن هستند، ورزش کردن باعث بهبود این علائم و کاهش وزن آن ها می شود. بیماران دیابتی همواره این نکته را باید در نظر داشته باشند که قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنند و ورزش ها را به آرامی انجام دهند و با گذشت زمان، می توانند شدت و مدت ورزش را زیاد کنند.
روش هایی برای افزایش تحرک:
- برای عوض کردن کانال های تلویزیون از دستگاه کنترل از راه دور استفاده نکنید.
- لباس های خود را در هنگام تماشای تلویزیون اتو کنید.
- هنگام پخش آگهی های بازرگانی از تلویزیون در خانه قدم بزنید یا این که به کارهایی مثل شستن ظرف ها، پر کردن ماشین لباسشویی یا ظرفشویی، تمیز کردن کف آشپزخانه، جارو کردن منزل و ... بپردازید.
- اتومبیل خود را خودتان بشویید.
- برای پاک کردن باغچه خانه به جای وسایل برقی از وسایل دستی مثل چنگک استفاده کنید؛ به طور مثال: برای کوتاه کردن چمن های باغچه، به جای چمن زن برقی از چمن زن دستی استفاده کنید.
- در باغچه خانه گل و گیاه بکارید و از آن ها مراقبت کنید.
- اگر حیوان خانگی دارید آن را برای هواخوری بیرون ببرید.
- به طور فعال با بچه ها به بازی بپردازید.
- برای کار کردن افتخاری در یک مدرسه یا بیمارستان داوطلب شوید.
- از خانه تا ایستگاه اتوبوس یا مترو پیاده بروید.
- هنگام صحبت کردن با تلفن قدم بزنید.
- به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله ها بالا بروید.
- اتومبیل خود را دورتر از مقصد خود پارک کنید.
- اگر می خواهید با کسی برای مدتی صحبت کنید، او را به پیاده روی دعوت کرده و در حال قدم زدن صحبت کنید.
- کارهایی نظیر خرید برای منزل را که مستلزم راه رفتن است را به عهده بگیرید.
- اگر قصد دارید بر میزان فعالیت بدنی خود بیفزایید با پزشک معالج خود مشورت کنید. اگر تا به حال فعالیت زیادی نداشته اید، از فعالیت های 5 تا 10 دقیقه ای شروع کنید و به تدریج زمان و شدت آن را افزایش دهید.
ورزش هایی که برای بیماران دیابتی مفید هستند، عبارتند از:
ورزش های هوازی به خصوص پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا کردن.
ورزش های هوازی باعث می شوند، انسولین در بدن تاثیر بیشتری داشته و چربی بدن نیز کاهش پیدا کرده و در نتیجه باعث کم شدن وزن نیز می شوند. همچنین تحقیقات نشان داده که افراد مبتلا به دیابت اگر حداقل سه روز در هفته و یا 150 دقیقه در هفته، ورزش هوازی (حرکات ایروبیک، دوچرخه سواری، حرکات موزون، طناب زدن، پارو زدن، دویدن، اسکیت سواری، اسکی، بالا رفتن از پله ها، شنا کردن، پیاده روی و ورزش های آبی) را انجام دهند، بسیار مفید است. انجمن دیابت آمریکا به افراد دیابتی توصیه می کند که ورزش هوازی را نباید بیشتر از دو روز پی در پی متوقف کنید.
شنا کردن:
به دلیل آنکه شناکردن، فشاری را بر مفاصل وارد نمی کند، از این لحاظ برای بیماران دیابتی بسیار مفید می باشد. غالبا افراد دیابتی دچار کاهش جریان خون در عروق خونی کوچک می شوند و در نتیجه حس پاهای خود را از دست می دهند. افراد دیابتی باید از زخمی شدن، بریدگی کوچک و یا تاول زدن پاها جلوگیری کنند، زیرا طول مدت بهبودی زخم پوست در این بیماران طولانی است و بیماران مستعد به عفونت می شوند به همین دلیل کفش های مخصوص در استخر بپوشید تا از خراش پاها و یا لیز خوردن جلوگیری شود.
دوچرخه ثابت:
دوچرخه سواری نیز یکی از ورزش های هوازی می باشد که قلب را قویتر می کند و عملکرد ریه را بهتر می سازد. دوچرخه ثابت برای افراد دیابتی ورزش خوبی است، زیرا این ورزش را می توانند داخل خانه انجام دهند و سرد و یا گرم بودن هوای بیرون تاثیری بر آنها ندارد و نگران افتادن نیستند. دوچرخه سواری باعث بهبود جریان خون در پاها می شود و کالری زیادی را می سوزاند، پس برای افراد دیابتی که دچار حس پاهای خود را از دست می دهند و وزن خود را نمی توانند متعادل کنند، این ورزش بسیار مفید می باشد.
وزنه برداری:
وزنه برداری موجب ساختن توده عضلانی می گردد و این یک امر مهم در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می باشد و اگر بیماران دیابتی توده عضلانی خود را از دست بدهند، حفظ قند خون در آن ها مشکل می شود.
حداقل دو بار در هفته، وزنه برداری را انجام دهید.
هر جلسه ورزشی باید شامل 5 تا 10 نوع مختلف وزنه برداری باشد.
تای چی :
تای چی یک ورزش آرام و آهسته می باشد که بیشتر از 30 دقیقه انجام می شود. این ورزش یک انتخاب فوق العاده برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می باشد. از آنجایی که این ورزش، تناسب اندام را فراهم می کند و استرس را کم می کند، برای افراد مبتلا به دیابت مناسب می باشد. همچنین باعث جلوگیری از عوارض بیماری دیابت می شود و آسیب اعصاب را کم می کند.
یوگا:
تحقیقات نشان داده است یوگا برای دیابت مفید است. یوگا به کاهش چربی بدن کمک می کند، با مقاومت انسولین مبارزه می کند و عملکرد اعصاب را بهبود می بخشد و باعث افزایش انعطاف پذیری می شود. مانند تای چی، یوگا هم باعث کاهش استرس می گردد. هنگامی که استرس زیاد شود، میزان قند خون نیز بالا می رود. شما هر چه بیشتر این ورزش را انجام دهید، از فواید بیشتری برخوردار خواهید شد.
نکته مهم:
این را بدانید که سه بار در هفته برای ورزش کردن بسیار خوب است و باید همیشه یک روز استراحت بین ورزش ها داشته باشید.
- پزشکان به افراد دیابتی توصیه می کنند که 4 تا 5 بار در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش کنند.
- اگر وقت ندارید 30 دقیقه در روز ورزش کنید، می توانید 5 تا 10 دقیقه در روز ورزش کنید، و یا اینکه می توانید به مدت 30 دقیقه متوالی در روز ورزش نکنید، می توانید 15 دقیقه را صبح و 15 دقیقه را بعد از ظهر انجام دهید.
منبع: آوای سلامتی
برچسب:
نویسنده: الینا خوشنام